klatka art

Zapomnij o sile, art. w podpisie. I jeśli dla ciebie siła = klatka, to nie ma to też najmniejszego sensu, nigdy. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-17 10:35:23

Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie [...]

[...] Aktualnie trenuje intuicyjnie,4 razy w tyg roznie cwiczenia, chociaz staram sie głownie robic te wielostawowe typu wiosłowanie, przysiady itp Robie w pon plecy, wt klatka, czw barki plus nogi(niezawsze), piatek bic tric. Cwiczenia zawsze zmnieniam co tydzien, wiec nie ma sensu tutuaj pisac. Zakres ruchu w na duze partie 20-10 lub tez [...]

Tu nie ma magii, jak z innymi pariami chcesz by klatka byął większa trenujesz jaą i tak samo z brzuchem https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciągu Wtorek: brzuch Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku szerokim chwytem [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa, biceps Wtorek: plecy Środa: odpoczynek Czwartek: barki, triceps Piątek: nogi Sobota: odpoczynek Niedziela: odpoczynek Mam ławeczkę płaska z regulacją do góry, gryf łamany, prosty, hantle i wyciąg górny łap: https://www.sfd.pl/art/Atlas_%C4%87wicze%C5%84-c24/ plus: https://www.youtube.com/ wpisujesz cwiczenie na [...]

[...] co do samej pracy lopatek tutaj tak jak wspomnial moj imiennik Tomasz wyzej, opatki powinny byc ustabilizowane aby nie bylo sytuacji w ktorej caly ruch wykonywany jest przez cala obrecz barkowa, a nie przez miensie piersiowo ktore docelowo chcemy pompkami wpsomagac, wiec lopatka powinna byc sciagnieta, obnizona i klatka wypchnieta do przodu